Wenn ich eine Diät für Gewichtsreduktion beginne, weiß ich, dass es einen vorhersehbaren Kurs geben wird. Vorhersehbar, aber mit dem Grad der Unsicherheit, weil jede Person unterschiedlich auf eine Veränderung der Ernährung reagiert. Die Aufgabe des Ernährungswissenschaftlers besteht darin, kontinuierlich auf Schwierigkeiten beim Gewichtsverlust zu reagieren. Trotzdem hat Gewichtsverlust bestimmte Phasen, die in fast 90% der Menschen wiederholt werden. Es ist zu wissen, was sie bedeuten und was passieren wird.
Wie funktioniert die Ernährung?
Es gibt keine universelle Diät für Gewichtsverlust. Nicht jeder braucht 5 Mahlzeiten, Sie können 4 essen, Sie können und 3. Nicht jeder findet eine hohe Versorgung an Protein, nicht jeder reagiert gut auf Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit. Nach einigen Jahren weiß ich, dass jeder zuallererst einen echten Plan des Gewichtsverlusts braucht.
Die Methode zum Gewichtsverlust beeinflusst den Lebensstil, die genetischen Bedingungen, Gewohnheiten oder Gesundheitsprobleme. Jeder verliert unterschiedlich Gewicht, was nicht bedeutet, dass er einige gemeinsame Elemente nicht fangen kann.
Ich möchte Ihnen diese allgemeinen Elemente zeigen. Stadien des Abnehmens, die fast immer während der Ernährung der Massenreduktion wiederholt werden. Überprüfen Sie, in welcher Phase Sie sich gerade befinden!
Stadien des Abnehmens
Stufe 1: Gewichtsverlustplan
Setzen Sie in Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater das Ziel, Gewicht zu verlieren, und die Zeit, in der Sie es erreichen werden. Planen Sie Ihr Menü und Ihr reguläres Training unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils. Denken Sie daran, dass die Annahmen, die Sie zu Beginn akzeptieren, nicht endgültig sind und sich mit der Dauer der Reduktionsdiät ändern. Eine Person ist kein Taschenrechner, Sie können nicht mit 100% Zuversicht vorhersagen, wie der Körper auf eine Veränderung der Lebensmittelgewohnheiten reagiert.
Stufe 2: Die Anfangsphase (ca. 4 Wochen)
Ihr Körpergewicht fällt schnell. Die Gewichtspitze zeigt sich bis zu 1-2 kg weniger pro Woche. Dies ist das häufigste Szenario zu Beginn eines Niedergangs der Ernährung. Es kommt vor, dass die ersten 2 Wochen keinen Tropfen Fettgewebe fallen lassen. Anschließend beginnt die Verwendung einer mäßig niedrigen Energiediät eine Änderung der Zusammensetzung des Körpers. Das Gewicht des Gewichts ist nicht nur eine Abnahme des Körpergewichts, sondern zuerst eine Abnahme des Fettes.
Stufe 3: Phasenphase (ca. 8 Wochen)
Die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts verlangsamt sich. Sie verlieren 0,5-1 kg pro Woche im Fettgewebe. Die Dauer dieser Phase ist bedingt. Je mehr Fettleibigkeit Sie am Anfang haben, desto länger dauert diese Phase.
Stufe 4: Platonphase (bis zu 4 Wochen)
Gewichtsverlust hört auf. Dies ist eine normale Phase, die spontan passt. Es ist wichtig, dass Ihr Ernährungsberater Sie davor warnt. Das Plateau dauert maximal 4 Wochen. Wenn nach dieser Zeit das Körpergewicht nicht wieder abnimmt, sollten zusätzliche Maßnahmen berücksichtigt werden (z. B. eine Zunahme der körperlichen Aktivität). Das Schlimmste, was Sie tun können, ist sofort den Kaloriengehalt zu Beginn des Plateaus zu reduzieren und sehr intensive körperliche Aktivität hinzuzufügen. Sie werden es nicht lange ziehen, und der Effekt wird schlechter sein als das Warten, da die Geschwindigkeit des Hauptstoffwechsels abnimmt.
Stufe 5: langsame Reduzierungsphase (zum Ziel)
Das Körpergewicht nimmt um etwa 0,5 kg pro Woche ab. Ständig richtig auf das Ziel ...
Stufe 6: Stabilisierung des Körpergewichts (mindestens 4 Wochen)
Das Körpergewicht bleibt mit kleinen Variationen (+/- 1 kg) stabil. Denken Sie daran, dass das Körpergewicht niemals ein Punkt ist. Der Punkt ist nicht, dass der Traum 57 kg beträgt, auch wenn ich nicht weiß, was! Das Körpergewicht ändert sich während des Tages (sogar 1-1,5 kg) aufgrund von Schwankungen des Wassergehalts im Körper. Das Körpergewicht reagiert auch auf die Phase des monatlichen Zyklus. Aus diesem Grund in Panik, wenn das Gewicht ein Kilogramm mehr anzeigt. Beobachten Sie, ob Gewichtszunahme beibehalten wird oder es am nächsten Tag keine Spuren gibt. Wenn es länger als 2 Wochen dauert, führen Sie die Analyse der Körperzusammensetzung durch und überprüfen Sie, ob es fett ist.
Schritt 7: Ausfahrt aus der Diät (4-8 Wochen)
Eine allmähliche Zunahme der Kalorienzahl (+ 100-200 kcal / Woche) zur Kaloriennorm der Kaloriendiät. Dies ist ein ziemlich kompliziertes Stadium, in dem eine enge Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater erforderlich ist. Der Ausgang der Ernährung ist mit der Notfallbeobachtung der Reaktion des Körpers verbunden. In diesem Stadium sind Sie sich in der Regel der Funktionsweise des Körpers bewusst, so dass es nicht so schwierig ist, wie es scheint. Das Wichtigste ist, keinen Ausweg aus der Ernährung zu verpassen und zur Kaloriendiät zurückzukehren!
Stufe 8: Aufrechterhalten des Körpergewichts
So lange wie möglich :). Denken Sie daran, dass sich der Zustand des Aufenthalts auf einer Diät für Gewichtsverlust aus dem Abwesenheitszustand während der Reduktion nur in der Menge an Nahrung unterscheidet. Die Häufigkeit des Essens ändert sich nicht, Sie hören nicht auf, sich um Ihren hohen Ernährungswert zu kümmern, und geben Sie nicht auf. Aus diesem Grund ist es von Anfang an sehr wichtig, auf lange Sicht echte Lösungen zu erstellen.
Ich hoffe, meine Tipps zum richtigen Gewichtsverlust werden Ihnen helfen. Viele wissen nichts davon und machen viele Fehler. Sie können diesen Artikel teilen, damit jeder kompetent Gewicht verlieren kann. Wir sehen uns))))))))))